Algunhas mulleres poden facer dieta durante dúas semanas sen moito esforzo, mentres que outras teñen dificultades para manterse ata tres días. Por que está a suceder isto? A resposta é obvia: non todas as dietas son igualmente adecuadas para todas as mulleres, cada unha ten o seu propio metabolismo, exceso de peso, etc. Debes escoller a dieta máis cómoda para ti. Este artigo axudarache a comprender todas as complexidades de perder peso nunha dieta semanal. Descubrirás como podes ver menos 5-7 kg na balanza nunha semana, quizais aínda máis. O principal é escoller unha dieta sinxela e eficaz. Neste artigo podes escoller a túa propia dieta, xa que hai unha descrición detallada e un menú para cada método para perder peso. Adelgazar é un obxectivo que só se pode e debe conseguir mediante métodos comprobados.
Dieta semanal de kefir
Se queres perder peso menos 10 kg na balanza en só unha semana, esta dieta é para ti. A dieta de kefir está destinada unicamente á perda de peso, xa que limpa perfectamente o corpo de residuos e toxinas, restaura o funcionamento do tracto gastrointestinal, aumenta os procesos metabólicos e reduce os niveis de colesterol no sangue.
Regras básicas de nutrición para a semana:
- beba auga pura todos os días, polo menos 1, 5 litros,
- a cantidade total diaria de kefir debe dividirse en 5 partes,
- Divide os produtos secundarios en 5 porcións,
- Se tes fame, bebe kéfir.
A regra principal é beber kefir baixo en graxa todos os días. Ademais deste produto, a túa dieta inclúe varios grupos de alimentos que che axudan a sentirte satisfeito.
Menú para unha semana de perda de peso
| Día de dieta | Produto principal | Produto pequeno |
|---|---|---|
| 1 día | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 5 patacas cocidas |
| día 2 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 150 g de polo cocido |
| Día 3 | Comida básica - 2 litros de kefir | 150 g de carne cocida |
| 4 días | Comida básica - 2 litros de kefir | 150 g de peixe de mar cocido |
| 5 días | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | Vexetais e froitas sen amidón ilimitados |
| Día 6 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | Non hai produto secundario dispoñible |
| Día 7 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 1 litro de auga mineral |
A regra principal é beber kefir baixo en graxa todos os días. Ademais deste produto, a túa dieta inclúe varios grupos de alimentos que che axudan a sentirte satisfeito.
É importante!Para non gañar quilos de máis despois de perder peso, cómpre rematar a dieta correctamente. Para iso, debes engadir dous novos alimentos á túa dieta todos os días. Primeiro cómpre engadir avea, froitas e verduras frescas, produtos lácteos (queixo cottage, leite, queixo), outras carnes e peixes, pan integral.
Para non prexudicar a túa saúde, debes consultar a un gastroenterólogo antes de comezar unha dieta. Debe prestar atención á condición do tracto gastrointestinal, xa que pode prexudicar a súa saúde. Esta dieta está contraindicada para mulleres embarazadas e lactantes, persoas con enfermidades cardíacas e vasos sanguíneos, riles e fígado. Tamén está contraindicado para persoas con enfermidades gastrointestinais crónicas.
Dieta favorita - menos 10 kg
Xa se escribiu moito sobre esta dieta, pero non perde a súa popularidade entre as mulleres. Para perder peso e ver unha desvantaxe na balanza, é suficiente unirse estrictamente ao menú. Nunha semana de dieta podes perder ata menos 10 kg. Este resultado conséguese mediante a correcta rotación dos produtos. O especial desta dieta é que é a forma correcta de saír dunha dieta tan baixa en calorías.
Características de perder peso na dieta "favorita".
Toda a semana da dieta debe dividirse estrictamente en días; non é posible mesturar a dieta. Ademais, nos días de bebida, pode consumir calquera alimento líquido, non só auga. Os días sen inxesta estrita de alimentos, o contido calórico dos alimentos non debe superar as 1700 kcal. En canto ás verduras, é mellor prestar atención ao apio, repolo, pepino, calabacín, tomate, pemento e herbas.
É importante!Todos os alimentos incluídos nesta dieta pódense consumir sen sal. Para darlle sabor aos pratos aburridos mentres perden peso, podes espolvorear con herbas aromáticas, herbas e especias.
A partir de froitas, pode complementar a súa dieta con pomelo, laranxa, mazás verdes, calquera baga, sandía, kiwi e peras. Non vaias por bananas e uvas.
Que podes comer estes días?
1 día. Neste día da dieta só está permitido beber varios alimentos líquidos. Estes poden ser batidos de bagas, caldos, sopas de puré, té, café sen azucre, zumes, produtos líquidos elaborados con leite fermentado.Día 2. Neste día, só se consumen verduras e herbas frescas. Estes poden ser ensaladas, zumes de vexetais.Día 3. É aceptable beber auga e produtos lácteos fermentados. Estes poden ser iogures baixos en graxa, cultivos de iniciación, kefir.Día 4 Nesta fase da dieta cómpre organizar un día só de froitas. As froitas pódense facer puré, converterse en zumes e batidos e engadirse ás ensaladas.Día 5 Este período axudará a aliviar a sensación de fame, xa que este día podes comer calquera alimento que conteña proteínas. Estes poden ser carnes brancas cocidas, tenreira cocida ou porco, ovos, queixo cottage, peixe guisado sen sal e feixóns.Día 6 O menú deste día é o mesmo que o primeiro día.Día 7 A fase final da dieta preséntase en forma de dieta variada que che axudará a saír correctamente do sistema de alternancia. Neste día podes almorzar con dous ovos de galiña, unha ensalada de vexetais e unha infusión de herbas. Para o xantar pódese preparar sopa, pero sen carnes graxas nin asados. Para a cea está permitido comer un prato de ensalada de vexetais aderezado con aceite de oliva. Como merenda ese día, usa unha mazá verde e un pomelo.
Consellos prácticos! Pode sentirse algo mal ou débil durante a dieta. Para evitar que o corpo estea en estado de estrés durante moito tempo debido á perda de peso, cómpre beber un complexo vitamínico esta semana.
Cómpre deter a dieta gradualmente, sen un cambio repentino na dieta. Nas próximas dúas semanas despois da dieta, non debes engadir produtos de fariña, doces, peixes e carnes graxos, pastas ou salsas graxas á túa dieta. Este é o único xeito de manter os quilos que perdeu. Unha gran cantidade de críticas positivas mostran que esta dieta é realmente efectiva.
Dieta de sopa
Esta variante da dieta implica perder peso en menos 8-10 kg por semana. Esta dieta adoita considerarse unha das máis saudables porque se basea na preparación dunha sopa líquida. A composición deste prato é bastante sinxela, pero moi saudable. Podes comer a sopa preparada en cantidades ilimitadas, polo que é mellor cociñala en grandes cantidades ao longo do día.
Características da sopa de cociña
Esta sopa faise con cebola, repolo, tomate, pemento e apio. Estes cinco ingredientes poden eliminar a odiada graxa da túa figura literalmente en só 5-7 días. Para cociñar, primeiro debes lavar e pelar todas as verduras. Cortar todos os ingredientes en tiras e engadir auga fría. Poña a sopa ao lume e cociña durante 10 minutos.
É importante!Non podes engadir sal nin aceite vexetal a este prato. Debe ser o máis baixo posible en calorías. Para que a sopa se coce máis rápido, é mellor cortar a cebola e o apio bastante fino.
Podes consumir a sopa preparada en cantidades ilimitadas. En canto teñas fame, podes comezar a comer inmediatamente. Podes usar calquera verdura e froita como lanches. É mellor optar por cítricos, bagas, mazás, cenorias e pepinos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta técnica de perda de peso pódese chamar eficaz, xa que nunha semana podes acadar menos 5-7 kg. A dieta durante este período consiste exclusivamente en comer trigo sarraceno guisado. Este produto é sinxelo, pero para lanches podes usar mazás verdes e kefir baixo en graxa. Podes comer trigo sarraceno ilimitado por día, pero non máis de 3 mazás. En canto ao kefir, é mellor beber pola noite, non máis de 1 vaso.
Como preparar correctamente o trigo sarraceno para unha dieta?
Esta dieta rápida dunha semana só será efectiva se preparas adecuadamente o alimento básico, o trigo sarraceno. Para preparalo, basta con coller unha tixola, botar nela 1-2 cuncas de trigo sarraceno e botar auga fervendo sobre todo. Debe haber 2 dedos máis auga. Pecha todo ben cunha tapa e deixa reposar durante 8 horas. O mellor é realizar este proceso pola noite para que teña tempo para almorzar pola mañá.
Importante!Se se cansa rapidamente do trigo sarraceno e da auga, pode substituír a auga por kefir baixo en graxa. Para que o muesli se inche mellor, podes quentalo un pouco. Despeje todo e deixe reposar unhas 8 horas. Coma mingau cocido durante todo o día.
Nótese que cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga común todos os días. Debe filtrarse, pero sen gas. Para cambiar, podes beber té verde e de herbas.
Dieta de xaxún
Usar esta dieta para a perda de peso é bastante sinxelo; Para iso, só tes que dominar catro regras básicas:
- O menú dietético non pode conter produtos de orixe animal, polo que a lista de alimentos prohibidos está chea de: carne, peixe, ovos, produtos lácteos, caviar, despoxos;
- Só podes consumir aceites vexetais en cantidades mínimas, é dicir, non máis de 30 ml por día; é mellor escoller aceite de oliva, sésamo ou liño;
- A base de toda a dieta debe ser grans, bagas, froitas, verduras, herbas e especias.
- Reducir a inxestión de sal.
Non debes esperar ata menos 10 kg por semana con esta dieta, xa que non é unha dieta expresa. A perda de peso ocorre gradualmente ata unha media de menos 3 kg por semana. Ademais, debes lembrar de beber auga suficiente. Ademais da auga, podes engadir á túa dieta zumes naturais e recén exprimidos, té e café. Os zumes envasados non son axeitados xa que conteñen grandes cantidades de azucre.
Dieta proteica
Esta opción de dieta é moi popular en todo o mundo. Moitas estrelas perden peso usando esta tecnoloxía. Non obstante, hai que ter en conta que non podes perder peso con esa dieta durante máis dunha semana, xa que é perigoso para a túa saúde. O menú para este período é bastante sinxelo e accesible. Esta dieta é sinxela porque practicamente non hai sensación de fame durante este período.
Regras básicas:
- Debe beber ata 2 litros de auga limpa sen gas todos os días. Este volume non debe conter té, café e zumes.
- A dieta pode consistir en carne cocida, peixe cocido, peixe e carne ao vapor, ovos, produtos lácteos baixos en graxa, noces, froitos secos, sementes, queixos duros, legumes e froitas.
- Evite o alcol, os doces, os alimentos graxos e salgados.
- Coma polo menos cinco veces ao día, pero en pequenas porcións.
- A última comida debe tomarse 3 horas antes de durmir.
- Os alimentos aceptables non se deben fritir en aceite vexetal. Poden ser cocidos, guisados, cocidos en papel aluminio, guisados ou á prancha.
Se segues todas as regras anteriores, esta dieta axudará a reducir as lecturas da escala a menos 5-6 kg en 7 días. Para consolidar o resultado, o seguinte curso de adelgazamento de proteínas pódese repetir despois dun mes.
Agora xa sabes cal é a dieta máis eficaz para perder peso en 7 días. Todo o que queda é a elección!
Recensións
- "Levo varios anos usando a dieta de kefir para perder peso. Non vou dicir que sexa demasiado eficaz, pero perder 2-4 kg nunha semana é bastante sinxelo. Esta dieta pódese considerar unha bendición para aqueles que só precisan perder un pouco de peso; para obter mellores resultados hai que usar algo máis agresivo. "
- "Grazas polo artigo, non sabía que as miñas sopas de cebola favoritas me axudaban a perder peso. O único é que os cocino segundo unha receita tradicional e engado especias. Agora intentarei usar a receita con repolo e apio, creo que tamén será saborosa e boa para o corpo. "
- "E gústame a dieta médica, levo varios meses recorrendo a ela para perder os quilos de máis. É un pouco difícil saír del e nos primeiros días sentíame débil, pero agora o corpo está afeito e responde ben a tal dieta. Nunha semana logramos desfacernos de 6-9 kg, pero este non é o límite: a miña amiga tamén segue regularmente esta dieta, é obesa, polo que perde ata 12 kg nun curso. Aínda que ela tamén toma algúns medicamentos para a perda de peso, pero creo que é demasiado para o corpo, é mellor escoller un: unha dieta ou pílulas. "